Exercícios de Footwork para Iniciantes no Tênis: Treine em Casa sem Equipamentos

Guia prático para iniciantes com exercícios de footwork que podem ser feitos em casa — split-step, side shuffle, escada imaginária, zig‑zag e star drill — além de aquecimento, rotina semanal, exercícios de força e dicas de progressão e segurança.