As 5 habilidades básicas de tênis para iniciantes: forehand, backhand, saque, volley e smash

Por que aprender as habilidades básicas de tênis é essencial

Aprender as habilidades básicas de tênis para iniciantes é o primeiro passo para evoluir no esporte de forma segura e eficiente. Dominar golpes fundamentais — forehand, backhand, saque, volley e smash — ajuda você a controlar os pontos, reduzir erros não forçados e construir uma base técnica que permite progressão rápida. Este guia prático explica cada habilidade, erros comuns e exercícios para treinar com objetivo e consistência.

Forehand: passo a passo para iniciantes

Empunhadura e posição

• Experimente a empunhadura eastern de forehand; a continental pode ser útil em variantes de toque ou em raspagens curtas.
• Stances comuns:
• Open stance: pés mais abertos, favorece rotação do tronco e recuperação rápida.
• Closed stance: pé dianteiro mais avançado, dá estabilidade em bolas profundas ou baixas.
• Neutral stance: posição intermediária, boa para transição.

Sequência do golpe

1. Preparação (backswing curto e controlado).
2. Transferência de peso da perna traseira para a dianteira.
3. Contato à frente do corpo (olhos na bola).
4. Follow-through (acompanhamento que termina acima/atrás do ombro).

Dicas práticas

• Mantenha os olhos na bola até o contato.
• Gere potência com o tronco e as pernas, não apenas com o braço.
• Comece com swings controlados e aumente a velocidade com consistência.

Erros comuns

• Girar só o braço, sem envolver o tronco.
• Contato muito atrás da bola.
• Swing exagerado que prejudica o controle e a recuperação.

(Referência: Forehand – USTA)

Backhand: variações e como escolher

Uma mão x duas mãos

• Backhand de duas mãos: mais estável e recomendado para iniciantes — facilita controle e retorno de bolas rápidas.
• Backhand de uma mão: maior alcance e variedade (ex.: slice), mas exige mais preparo técnico e força do tronco.

Empunhaduras e técnica

• No backhand de duas mãos, a mão dominante costuma ficar embaixo; a mão de trás dá suporte e controle. Para iniciantes, foque em uma pegada confortável e consistente.
• Backswing curto, rotação do tronco e contato ligeiramente à frente do corpo.

Erros a evitar

• Estender demais o braço ao bater.
• Não usar pernas e quadril — a potência vem da cadeia cinética (perna → quadril → tronco → braço).
• Bater atrás da bola ou com os braços rígidos.

(Referência: Backhand – USTA)

Saque: consistência antes da potência

Fundamentos do saque

• Lançamento (toss): o toss consistente é a base do saque. Pratique lançar a bola sempre para a mesma zona.
• Posição dos pés: aprenda tanto a plataforma (platform stance) quanto o passo-alongado (pinpoint/step) e escolha o que for mais estável para você.
• Movimento: rotação do tronco, extensão do braço e pronação do antebraço no contato são essenciais para direção, spin e potência.

Progressão para treinos

• Comece com tosss estacionários (lançar e pegar) até ter regularidade.
• Passe para swing sem bola, depois swing com bola em ritmo lento.
• Marque alvos na caixa de serviço para priorizar colocação antes da velocidade.

Erros frequentes

• Toss inconsistente (muito alto, baixo ou à frente/atrás).
• Falta de extensão corporal no momento do contato.
• Perda de equilíbrio ao finalizar o movimento.

(Referência: Serve – USTA)

Volley: dominando a rede

Técnica básica

• Empunhadura continental é a mais indicada para volleys; ela facilita tanto forehand quanto backhand no voleio.
• Use swing curto e compacto. Mantenha a raquete à frente do corpo e passos curtos para ajustar posição.
• O movimento é mais de bloqueio/guia do que de grande batida; domine o controle de ângulos.

Situações de jogo

• Volleys ofensivos: após uma aproximação bem-sucedida, direcione a bola para os espaços.
• Volleys defensivos: objetivo é neutralizar e manter a bola em jogo com segurança.

Drills recomendados

• Feeding curto: parceiro ou treinador alimenta volleys a curta distância para treinar reação.
• Volley em pares: um jogador mantém ritmo e o outro trabalha variações de altura e ângulo.
• Técnica “squeeze and freeze” (sugerida pela USTA): estabilize o pulso no impacto e congele por um instante para controle.

(Referência: Volleys – USTA)

Smash (overhead): finalizar pontos com segurança

Posicionamento e execução

• Desloque-se rapidamente para ficar sob a bola; faça um passo de aproximação e, se necessário, um pequeno salto.
• Toque a bola no ponto mais alto possível com o braço estendido.
• Pronação do antebraço/punho no contato ajuda a direcionar e gerar força; siga com controle após o golpe.

Erros comuns

• Bater muito atrás da bola (perdendo ângulo e potência).
• Não acompanhar o golpe com os pés (causa desequilíbrio).
• Swing largo que prejudica precisão.

(Referência complementar sobre overhead/smash: Overhead/Smash – TennisGuide)

Dicas gerais de treino e progressão para iniciantes

• Aquecimento: 8–10 minutos de corrida leve, mobilidade articular e alongamentos dinâmicos.
• Organização do treino: divida a sessão em blocos de 15–20 minutos por habilidade (forehand, backhand, saque, volley, smash).
• Drills progressivos: feeds estáticos → rallies controlados → pontos com objetivos (ex.: 1ª bola direcionada para o alvo, 2ª bola defensiva).
• Metas e repetição: estabeleça objetivos semanais mensuráveis (ex.: 200 forehands controlados, 50 saques no alvo) e registre progresso.
• Vídeo e feedback: grave treinamentos com o celular ou peça retorno de um treinador para acelerar a correção de vícios.
• Varie a intensidade: alterne sessões técnicas (foco na mecânica) com sessões de jogo (ritmo e leitura).

Benefícios de dominar essas cinco habilidades

Focar nas habilidades básicas de tênis para iniciantes constrói confiança em quadra, melhora a leitura de jogo e reduz erros não forçados. Com prática regular e treinos estruturados você conseguirá evoluir rapidamente, participando de treinos e partidas com mais segurança.

Acompanhe o Esporte Tênis para mais dicas e treinos práticos.